Bağışıklığı Güçlendirme Rehberi Uzman Prof Dr Cihadiye Elif Öztürk’ten 7 Önemli Tavsiye
Prof Dr Cihadiye Elif Öztürk, bağışıklığı güçlendirmek için tek bir besine veya takviyeye odaklanmanın yanlış olduğunu belirtti. Bilimsel yaşam tarzı ve doktor kontrolünde alınacak takviyelerin önemine dikkat çekti.
Sonbahar ve kış aylarında enfeksiyonların artmasıyla bağışıklık sistemini güçlendirmek önem kazanıyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, bağışıklığı tek bir besine veya takviyeye bağlamanın yanlış olduğunu belirtti. Bilimsel yaşam tarzı değişikliklerinin önemine vurgu yapan Öztürk, vitamin ve mineral takviyelerinin doktor kontrolünde alınması gerektiğini söyledi.
Prof. Dr. Öztürk, sonbaharda bağışıklığı güçlendirmek için bilimsel temellere dayanan 7 önemli tavsiyede bulundu.
Bağırsak Sağlığı ve Beslenme
Bağırsaklardaki mikroorganizmaların bağışıklık sistemini düzenlemede kritik rol oynadığını belirten Prof. Dr. Öztürk, bağışıklık hücrelerinin yaklaşık yüzde 70’inin bağırsaklarda bulunduğunu ifade etti. Probiyotik ve prebiyotik içeren besinlerin, yararlı bakterileri besleyerek enfeksiyonların süresini ve şiddetini azalttığını açıkladı. Ev yapımı yoğurt, kefir, turşu, soğan, sarımsak, pırasa, muz, lahanagiller ve pancar gibi besinlerin tüketilmesi gerektiğini önerdi. Risk grubunda olanların bu besinleri tüketmeden önce doktorlarına danışması gerektiğini ekledi.
Bağışıklık sistemi için D vitamini, C vitamini, çinko, demir ve B grubu vitaminlerin önemini vurgulayan Prof. Dr. Öztürk, bu vitamin ve minerallerin takviye olarak rastgele kullanılmaması gerektiğini belirtti. İhtiyaç duyulan vitamin ve minerallerin hekim değerlendirmesiyle belirlenmesi ve eksiklik durumunda uygun desteğin planlanması gerektiğini söyledi. Yumurta, balık, baklagiller, kuruyemişler ve çeşitli sebze-meyveleri içeren dengeli beslenmenin önemine değindi.
Uyku, Hareket ve Hidrasyon
Yetersiz ve kalitesiz uykunun iltihabı artıran kortizol hormonunu yükselttiğini ve bağışıklık sistemini olumsuz etkilediğini belirten Prof. Dr. Öztürk, her gün 7-9 saat kesintisiz uyumanın önemini vurguladı. Özellikle 23:00-04:00 saatleri arasında uykuda olmanın kritik olduğunu ifade etti.
Düzenli fiziksel aktivitenin bağışıklık sistemini desteklediğini söyleyen Prof. Dr. Öztürk, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önerdi. Egzersizin yaşa, sağlık durumuna ve kapasiteye uygun olması gerektiğini, amacın düzenli hareketi yaşamın parçası haline getirmek olduğunu belirtti.
Burun ve boğaz mukozasının nemli kalmasının virüslerin tutunmasını kolaylaştırdığını belirten Prof. Dr. Öztürk, soğuk havalarda susama hissi azalsa da yeterli sıvı tüketiminin önemini vurguladı. Su içmek için susamayı beklemenin doğru olmadığını söyledi.
Güneş Işığı ve Hijyen
Prof. Dr. Öztürk, güneş ışığının D vitamini üretimine katkı sağladığını ancak sonbahar ve kış aylarında UV-B ışınlarının yeterli olmadığını belirtti. Güneş ışıklarının melatoninin sentezlenmesinde rol aldığını ve sirkadien ritim için önemli olduğunu ekledi. D vitamini düzeylerinin hekim kontrolünde değerlendirilmesi ve doktor önerisiyle takviye alınması gerektiğini tekrarladı. Gelişigüzel D vitamini takviyesinin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulundu.
Mevsimsel grip aşılarının zamanında yapılmasının enfeksiyonlardan korunmada büyük önem taşıdığını belirten Prof. Dr. Öztürk, kalabalık yerlerde maske takılması, hasta kişilerle temastan kaçınılması ve ellerin su ve sabunla yıkanması gibi hijyen önlemlerinin de enfeksiyon riskini azalttığını ifade etti.
Yorum Yap