Uzun Süre Oturmanın Zararlarını 5 Dakikalık Molalarla Azaltın

Uzun süre masa başında çalışan kişiler için geliştirilen yeni bir araştırma, günlük rutine eklenecek kısa bir yürüyüş molasının ağrıları azaltabileceğini ortaya koydu. Her saat başında verilecek beş dakikalık bir mola, hareketsizliğin olumsuz etkilerini hafifletmek için yeterli olabilir.

Hareketsizliğin Vücuda Etkileri

Günün büyük bölümünü oturarak geçirmek, kan dolaşımının yavaşlamasına, kasların yeterince kullanılmamasına ve zamanla esneklik ile koordinasyonun bozulmasına neden olabilir. Saat başı verilen beş dakikalık yürüyüş molaları, kasları yeniden harekete geçirerek enerji seviyesini ve ruh halini olumlu yönde etkileyebilir.

Tam zamanlı çalışan ve genel sağlık durumu iyi olan yaklaşık 11.500 yetişkinin katıldığı iki haftalık bir araştırmada, katılımcılardan iki hafta boyunca 30, 60 veya 120 dakikada bir beş dakikalık yürüyüş molaları yapmaları istendi. En belirgin fayda 30 dakikada bir hareket eden grupta gözlemlenirken, saat başı verilen molaların uygulanabilirlik ve etki açısından daha dengeli bir seçenek olduğu belirlendi.

Düzenli Hareketin Önemi

Haftada birkaç kez spor yapılması, günün geri kalanının hareketsiz geçirilmesi durumunda hareketsizliğin tüm olumsuz etkilerini ortadan kaldırmayabilir. Kısa ama düzenli hareket molaları, daha sürdürülebilir bir alışkanlık haline gelebilir. Ancak bu kısa yürüyüşlerin, kardiyo, kuvvet ve hareketlilik egzersizlerinin yerini tutmadığı da belirtildi.

Telefonla konuşurken yürümek, su almak için kalkmak veya saat başına alarm kurmak gibi basit adımlar, bu alışkanlığı günlük hayata entegre etmeyi kolaylaştırabilir. Araştırmanın kısa sürmesi ve bulguların katılımcı beyanlarına dayanması nedeniyle, uzun vadeli etkiler için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmaktadır.

• #Hareketsizlik
• #Sağlık